こじらせ部屋からの脱出

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こじらせ部屋からの脱出

おもに体型・ファッション・恋愛・気の持ちようについて

それでは足りない?!ビタミンCの摂取量はこれくらい必要!

 

ビタミンCの摂取量は想像以上に足りてない。

ビタミンCは1000mgを1日3回以上摂取するべきです!!

1日に3000g摂るではないです。

 

理由は、ビタミンCは人体で非常に多くの働きをもつためことあるごとに消費されますが、同時に水溶性ビタミンであるため一度の摂取で十分ストックすることが難しいからです。

以下に先日読んだ「ビタミンCの辞典」という本から得た知識を一部記載します。

ビタミンCの事典
  by カエレバ

 

 

なお以下は私の個人的体験・感想であり、あらゆる健康への影響に対する責任をとれません。

あらかじめご了承ください。

 

ビタミンCの機能とは


・抗酸化作用がすごい

コラーゲン生成に役立つ

カルニチンの合成を助ける

免疫機能をいい感じにする

メラニン生成(色黒化)を抑制

胃・膀胱の中の発がん性物質の生成を抑える

 

ちなみに機能はたくさんあるけど使われるたびに消費されます。(一部還元され再利用)

にもかかわらず人体では生成されない

 

ちなみに厚生労働省が定めるビタミンCの一日必要摂取量は

成人男性90mg、成人女性75mg と記載されてますが、

この基準は敗血症の発症リスクがないという本当に最低限の量です。

これだけとれば十分!という数字ではないのでお気を付けください!!

 

ビタミンCのデメリット・リスク

人工成分(サプリメント)のほとんどが中国産
・虚血(血が少ない)状態での大量投与は逆に細胞にダメージを与える可能性がある(プロオキシダント作用)。
・過剰摂取で尿道結石になりやすいという噂がある(エビデンスはない)

 

ビタミンCにもリスクはあるんですね。

 

ビタミンC おすすめの摂取ルール

ビタミンCについて勉強するにあたり、こちらの本を参照しました。

ビタミンCの事典
by カエレバ

この書籍の中で著者の石上さんは 

少なくとも1日に300~500mgを3回に分けて摂取

 がおすすめと説明されています。

 

ただ、私個人としては

3時間おきに600~1000mg程度を摂取

するくらいでいいのではないかと思います。

 

なぜなら、ストレスデスクワークなどで目を酷使したり、通勤ラッシュなどでストレスにさらされると体内で活性酸素が発生するため、その分血漿中のビタミンC濃度は低下するんです。

 

一方多量摂取の上記に挙げたのに加えてお腹が緩くなるくらいだそうですが、少なくとも私自身は一日に1000mgを3回摂取してお腹を壊したことは一度もありません。


ビタミンCは、ストレス・活性酸素から自分の体を守ってくれる栄養素です。

こまめに多めにチャージするのが健康に近づく一歩ではないでしょうか。

 

まとめ

・ビタミンCは1日に3回1000mg摂るのがベスト

・もしお腹の調子が悪くなったら一回につき300~500mgぐらいまで減らしてみる

 

最後に

私は専門家ではないので書籍の力を借りながらの意見であとは個人的体験になります。

 

もし記載内容に誤り等あれば、ご指摘いただけると幸いです。

またもしぼくが尿道結石その他不具合がおこった場合、一目散に報告します。

その場合でもビタミンCはあくまで要員のひとつですが。。。

 

ここまで読んでいただき、ありがとうございました!